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勤运动肚子还是没瘦下来?研究:多吃「4种食物」腹部脂肪变少了

来源:未知 阅读: 2017-11-14 10:08 我要评论



运动没效?改变饮食方式吧!

肚子肥肉一圈又一圈,运动了消小腹的效果却没有很明显吗?或许你可以试着从饮食着手,根据「BYRDIE」网站报导,4种食物能减少腹部脂肪囤积,让你拥有一个平坦、迷人的小腹。

1 全谷物

美国塔夫茨大学研究发现,每天吃3份以上全谷物,缩减精致谷物食用量的成年人,腹部脂肪平均少10%。试着早餐改吃半杯燕麦,白米饭改成紫米或糙米,口感不同,身体负担也会减轻唷!

2 橄榄油(地中海饮食)

瑞士一项研究发现,地中海饮食富含单饱和脂肪酸,多食用橄榄油、坚果、鲜艳的蔬菜水果、番茄、南瓜、适量鱼和鸡肉的人,腹部脂肪比一般人还要少,可以说是非常健康的饮食方式之一。




3 杏仁

《美国心脏协会杂志》发表的研究显示,杏仁能减少腹部脂肪,降低罹患心脏病风险,不过食用量也不能过大,否则还是会容易发胖。

4 蓝莓

美国密西根大学研究发现,连续食用90天蓝莓,腹部脂肪变少、胆固醇降低,血糖波动稳定,而且它还具有抗氧化,对减缓衰老、美化肌肤很有效。

 

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