养生保健

养生要见缝插针,6个小动作随便做做都健康

来源:生命时报 阅读: 2017-05-19 22:20 我要评论

现代人的生活用一个“懒”字就能概括。渴了才想起喝水,憋不住想起去厕所,头晕眼花才想起休息片刻,更别提主动运动了。其实,养生就藏在生活的点滴之中。权威专家为您推荐一组“四两拨千斤”的养生小动作,让你从头到脚、从早到晚得到锻炼。

受访专家:
北京老年医学研究所原所长  高芳堃
东南大学附属中大医院肛肠科主任 张波
北京中医医院皮肤科 张艺

起床前伸展
把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。
人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。
另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。

如厕时叩齿
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。
每天清晨,全身放松,嘴唇微闭,把牙齿上下扣合,先叩臼齿(即后槽牙)30次,再叩前齿30次,睡前也可再进行一次。
叩齿运动比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

刷牙时提肛
提肛运动可加强提肛肌的力量,能够缓解痔疮和便秘,增强性能力。
具体做法是:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。
如果有条件,可以采取胸膝卧位做提肛运动,效果更好。
具体做法是:双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动。坚持一个月,效果就会很明显。
需要提醒的是,若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动。

穿衣时扩胸
双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。
此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气,而且还可以放松脊柱和背部肌肉。
需要注意的是,有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。

久坐后拍身体、踮脚
越是忙碌越该起身活动,特别是需要久坐办公的人。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。
拍打完还可以踮踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。

工作间隙转转眼球
工作时盯着手机电脑、回到家盯着电视屏幕,容易眼睛乏累、视力下降。
顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。
需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。

值得提醒的是,有基础性疾病的人,如心脑血管疾病、糖尿病的老年人,做这些动作时要量力而行,根据自己的身体状况做适当调整。

 

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